trening w domu

Dzisiaj siłka otwarta od 15, ale skoro jestem w domu nie chciało mi się czekać i wybrałem trening na świeżym powietrzu tym razem muscle upy drabinką do 10, po treningu wypiłem gainera a zaraz będę jadł zwyczajowo jajecznicę :)

1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop,wino,meta,enan,bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Po co układać trening na wolnych ciężarach skoro na siłowni nie ma sztangi a w domu mam tylko sztangielki??

Nie,to moja pierwsza dieta.Liczyłem z tego trudniejszego wzoru.Nie chce aby było za mało,bo mój dzień zaczyna się o 5:30.Robię zaopatrzenie sklepu i jadę do pracy na 8 godzin.Wracam z pracy,jem obiad i pracuje w domu.Czyli ok 12 godzin wysiłku+ Trening wieczorem 3xtyg.W dni NT rower.

[...] chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, orzechy wloskie 15-16 4posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening PO TRENINGU OD RAZU BANAN 19 5 posiłek szklanka mleka i duzo miodu do tego mniej więcej to samo co bylo na obiad 21:30 6 posiłek jajecznica + chleb razowy, szynka z [...]

[...] pozmieniac cos w tym planie czy przezucic sie na inny (mysllaem o FBW) ? " mozesz sobie jeszcze 100 razy zmienic plan i tak gowno z tego bedzie. cos na linii: - progresywny trening - zarcie - regeneracja LEZY moze nie trenujesz systematycznie? moze nie wiesz,na czym polega progresywne przeladowanie lub nieumiejetnie je stosujesz? jakies stresy w [...]

Jak waga rośnie to normalne, że ta wspaniała krata jaką miałeś 3 kg temu będzie trochę zanikać. Inna sprawa, że trening trochę chaotyczny, albo Ty go chaotycznie opisaleś: czemu tylko raz w tyg siłka, jakie wykonujesz pozostałe ćwiczenia na plecy, hantle w domu? Zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz na drążku, kalistenicy mają kaloryfery, ale ostro [...]

częściej nie masz czasu... nawet w weekendy? To rób raz w tyg FBW a w domu normalny, ułożony trening domatora, znajdziesz go w postach podwieszonych. Nie tylko ilość żarcia się liczy, ale też jego jakośś, wywal gainera, jedz makaron razowy, ryż brązowy, kasze. Ryż biały czy ziemniaki tylko potreningowo, rano owsianka

[...] Inaczej też możesz. Dla urozmaicenia. Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza - na jakiej podstawie chcesz zamienić twaróg na glukoze Po treningu odrazu glukoze a jak wrócisz do [...]

Zostaje przy dwu dniowym planie. Dorzuce w tygodniu jeszcze ćwiczenia w domu. mam hantle, drążek. Zrobię sobie taki ogólnorozwojowy trening jako trzeci dzień.

[...] z jakiejś wielkiej chęci zbudowania sylwetki. Niestety nie mam czasu na siłownię, wiem, że wypadałoby chodzić co najmniej 2,3 razy w tygodniu. Z tego względu wykonuję jakieś ćwiczenia w wolnej chwili w domu. Wiec bardziej interesuje mnie "trening domatora". W takim razie poproszę o przeniesienie tematu do właściwego działu. Dzieki za odpowiedź

Czyli trenujesz w domu? Czyli trening w domowych warunkach <-- Dział

[...] " Jest w porządku, ale musiałbym wywalić nogi z tego planu + zastąpić kilka ćwiczeń innymi np "Uginanie sztangi na modlitewniku" oraz "Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim " ponieważ nie dysponuję sprzętem(ćwiczę tylko w domu póki co), a jak wywalę nogi z planu to z automatu mój trening będzie krótszy. Co jest nie tak w planie wyżej?

[...] dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. Myslisz ze bez silowni i tylko z checiami wszystko wyrobisz? Pojdz na silownie i nabierz masy. Regularny trening i tyle. Dieta : staram się jeść dużo białka (mleko, biały ser itp.) Cel treningowy : Masa / rzeźba / siła Poczytaj i zastanow sie.

[...] z kurczaka. W szkole na dożywianiu jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. Odpoczynek też nie był problemem. Na siłownię chodziłem systematycznie 3 dni w tygodniu o 16:30. Następnie resztę dnia [...]

E, tego nie powiedziałam - jakieś efekty pewnie będziesz mieć, pytanie tylko jakie i czy wystarczające. Dobrze zaplanowany trening siłowy dałby Ci efekty szybsze i lepsze. A skoro możesz się zmotywować do skakanki, to nie zmobilizujesz się do przerzucania żelastwa w domu?

[...] ze jak bedzie cwiczyl w domu i jadl byle co i o nie wiadomo jakich porach to urosnie? to ze nie zapisze sie na silownie nie oznacza ze nie moze trzymac prawidlowej diety i przy tym cwiczyc. jak chcesz wyrobic "muly" to dobierz odpowiedni trening domatora, mozesz wykorzystac tez atlas do niektorych cwiczen. podstawa jest jednak dieta !

hej nie wiem co mam dokladnie o sobie napisać więc jak czegoś braknie to dajcie znać. Będę pisał na koncie stróża bo ja tu nie mam konta. Więc mam 19 lat 180 cm i 70 kg. Na siłowni trenuję jakieś 1,5 roku a przed tym trenowałem w domu ale to tylko miałem małe hantle no i ładowałem do plecaka 20 kg i robiłem pompki. Diete mam w sumie rozpisywałem [...]

Ten crossfit dałbym na koniec treningu. żeby wzmocnić mięśnie trzeba je jak najbardziej trenować, pod sztuki walki to wręcz katować. czyli małe ciężary dużo powtórzeń. Biegi bokserskie, może być z małymi hantalmi. Na samych skośnych bym się nie skupiał. 9min uderzania?! i to tyle?! Pamiętaj dodać jeszcze rozgrzewkę. Poprawi technikę jeśli będziesz [...]

Aktywność fizyczna wybrałam 1,5 siedze w domu i trenuje 3 czasami 4 razy w tygodniu siłowo do tego 3 x w tyg cardio 25 min , 4 trening skupiam na mięśniach brzucha bardzoej wtedy robie 4 ćwiczenia 15 powtórzeń seri 4/5